już nie raz to czytałem ;), To śniadanie może być tak? ponawiam pytanie, co z bułkami w szkole i z ryżem i kurakiem? śniadanie Serek wiejski 200g oliwa z oliwek 5g (łyżeczka od herbaty) mleko 0,5% 300g płatki owsiane 50g B/38 T/14 W/57 kcal538 Zmieniony przez - artek12345 w dniu 2012-08-29 09:43:47
więc możę tak już lepiej to wygląda 5.00 1 jajko całe + 3 białka jaj graść orzechów włoskich Płatki owsiane 8 łyżek stołowych pomidor 100 ml kefiru B:35 W:20,14 T:27,5 9.00 200 g pierś z kurczaka [...]
A wiec ułożyłem sobie moja pierwsza diete masową i postanowiłem ją przedstawic na łamach forum , prosze równiez o korekty bo pewnie jest cos w niej nie tak :P Wiek 15 lat Waga:64 kg Wzrost:176-177 cm Śniadanie: Waga Białko Tłuszcze Ww Mleko 1,5% tłuszczu 500g 17 7,5 25 20 minut pozniej Chleb Baltonowski 80g 4,8 1.28 44,96 / chleb razowy [...]
w każdym posiłku powinieneś mieć źródła pełnowartościowego białka. Węgle około treningowo. Co do śniadania ja bym proponował standardowo: płatki owsiane, 4 białka, jedno żółtko i na patelnię oliwa z oliwek...
Witam. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? (do utrzymania masy ciała) Oszacowując ponieważ każdy wzór może być omylny. Kwestia diety - przede wszystkim wyeliminuj produkty o wysokim stopniu przetworzenia, czyt. ( chleb pszenny, graham barwiony, tuńczyk w puszcze, masło orzechowe z ziemnych, wafle ryżowe, serek wiejski, szynki [...]
Bo nam smakuje Nie no tak na poważnie to weź kliknij na wyszukiwarkę i napisz: oliwa z oliwek. Na pewno już będziesz wiedzieć czemu ją pijemy -dla zdrowia
Sadzac z Twoich parametrow i kontekstu pytania, raczej jestes zainteresowany zgubieniem zbednego sadelka. Niestety nie da sie go zamienic na mase miesniowa :)) Proponuje najpierw zrzucic zbedny balast, kierujac sie wskazowkami ponizej, a potem popracowac nad masa miesniowa i poprawiniem proporcji i sily Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek [...]
Ogolnie dieta w porzatku. Ale...nie jadasz warzyw wogule?? jak tak to zle. Nie ma Omega 3 wogule w diecie. No i na ta smietana..lepiej ja zastapic oliwa z oliwek. Ale ogolnie to zalkiem niezle A z tym gainerem to zalezy od bilansu a nie od pory dnia. Ale jak slyszales ten mit o niejedzeniu ww po 18 to o 18 chyba nie jest zle Zmieniony przez - [...]
Gainera bym wczesniej dal lub po treningu. Wiecej warzywa, omega3 lub tran. Kalorie zwieksz tluszczem, oliwa z oliwek, orzechami wloskimi, pestkami z dyni, olejem lnianym.
1) staraj sie zwiekszyc troche węgle: makaron, kasze (gryczana i jęczmienna), ryż (najlepiej paraboliczny) 2) rano dodaj jakieś białko: jajko, twaróg (ale lepiej jajka) ponieważ to białkiem zabijasz katabolizm a nie weglowodanami 3)dodaj jakies zdrowe tłucze: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, słonecznik 4) na noc wrzuc twaróg ponieważ się [...]
[...] posiłek - Ryż brown/makaron drurum/kasza + mięso/ryba/serek wiejski też może być + warzywa i oliwa 3: Ryż biały/makaron/kasza Mięso z kurczaka Groszek zielony konserwowy Oliwa z oliwek Warzywa lub owoce OK, tylko jak ryż to brown, jak makaron to pełne ziarno/durum i lepiej warzywa niż owoce 4: gainer Olimp (50g) TRENING +Kreatyna po treningu [...]